Une solution aux fuites urinaires à l'effort ?

~ Une faiblesse musculaire des membres inférieurs ou un déficit sur l’un des membres peut mettre en difficulté le plancher pelvien.

Les exercices en équilibre ou unilatéraux peuvent donc être très intéressants dans le cas de symptômes périnéaux à l’effort et même à la course !

- Sur un pied, autograndissement et prise de conscience du périnée et des abdos sur la respiration. On inspire, le périnée et les abdos se relâchent, le ventre se gonfle. On souffle, le périnée et les abdos se contracte, le nombril rentre vers l’intérieur et vers le haut.

- Les fentes bulgares. Pensez à l’autograndissement et à rester gainer. Genou qui garde l’axe donné par le pied.

- Les pistols. Ralentir la descente sur un pied, tout en gardant l’auto grandissement et le gainage abdominal.

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Les ateliers de Camille ~ Allier périnatalité, sport et périnée ! ✨